[...] też zrzucić parę kilogramów abym ważył ok 90-92 kg. Poniżej dieta ułożona przeze mnie, proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie w celu jej poprawy: Posiłek nr 1 7:00 jajko - 2 szt Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane 50g białko: 26g tłuszcze: 18 węgle: 42 Posiłek nr 2 - 9:30 (po treningu na siłowni) banan - 200 g Ostrowia WPC 80 - 30g BCAA [...]
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
[...] na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 10 0 884kcal 45 białko 39 tłuszcze 88 węgle posiłek nr.2. 10.00 Chleb Razowy 140g 316 8 3 73 Ser twarogowy półtłusty 80g [...]
[...] 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Razem 33,5 24 130 830 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Chleb 150g 9 1,5 75 360 Filet z kurczaka100g 20 1,5 0 100 Warzywa 100g 4 0,3 [...]
[...] śniadanie 2 : makrele 300gr białko 62,1 tłuszcze 46,5 ===> 666,9 kcal 2,5 godziny później Sałatke z tuńczyka + 30gr oliwy z oliwek tuńczyk , cebula , 3x ogorek(korniszon) , jajko x 1 , plus 15gr majonezu białko : 42,6 tłuszcze 56 ww 14 ==> 704 kcal Obiad : karkowka - gotowana 200gr + ser topiony 50gr białko 46,15 tłuszcze 57,05 ==> 697,5 [...]
[...] wiem czy wszystkie będą takie bo pierwszy rok będę mieszkał w internacie ___ - Bułki lub chleb zwykły lub razowy - żółty lub biały ser lub ser topiony (zależy od dnia) - jajko gotowane (zleży od dnia) - pomidor ogórek - szynka (polędwica lub konserwowa) - herbata lub kakao lub kawa (zależy od dnia) OBIAD Opisze dania z całego tygodnia jakie [...]
[...] 5 49,82 0 1,205 5 Obiad 458,21 41,55 1,115 31,95 1 całe jajko L 65 101,01 8,45 0,715 7,15 kurczak 100 147,3 25,8 [...]
[...] w dni treningowe wychodzi mi 3,465 a w nie treningowe nie biore Carbo i bialka po treningu wiec wychodzi 2,695 kcal ŚNIADANIE: Omlet : 50 g płatków owsianych 1 białko + 1 jajko całe 1 miarka białka Whey protein Banan Oliwa z oliwek do smażenia 656,7 kcal w tym Tluszce 25,4 Wegle 61,0 Bialko 39,0 [...]
[...] 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo tj. ok 60g oliwa z liwek 15g garsc rodzynek ok. 20g Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750 GODZINA 10.00 (uczelnia) Ostrowia 30g mleko [...]
[...] warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna (2/3 talerza do zupy) - do salatki 36g oliwy z oliwek bialko: 26g tluszcze: 38g ww: 44g kcal: 612 [...]
[...] Pierś kuraka 150g + ryż biały (100g) + kukurydzy z puchy (50g)
[...] szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny pieprz gałązka świeżego rozmarynu Przygotowanie: Makaron: spaghetti gotujemy wedle wskazówek na opakowaniu(al dente), [...]
Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]
Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? J.W. - 1650-1750 - 5 posiłków dziennie, regularnie Przykładowo: 1. Omlet - 2 białka, 1 jajko, 20g mąki pełnoziarnistej, owoce (banan, truskawki, borkówki) polewa z wheya (400 kcal) 2. Twarożek - 110 g twarogu chudego, orzechy, owoce, 3 x wafle kukurydziane (350 [...]
Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]
[...] 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu -100g owsianki -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy (nie wliczane) Posiłek 2: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 3: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 4: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 5: -1 jajko -1 jabłko Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g -50g Piersi z indyka -200g [...]
ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż biały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
